増量・体重を増やしたい人のプロテイン選び｜ゲイナーとの違い

「増やしたい」ときの基本は摂取エネルギー

体重を増やしたい場合、基本は食事全体の摂取エネルギー（カロリー）を消費より多くすることです。プロテインはタンパク質を補う食品で、飲むだけで体重や筋肉が必ず増えるものではありません。まずは食事を基本に、不足分をプロテインで補うのが一般的な考え方です。

通常プロテインとウェイトゲイナーの違い

• 通常のホエイ/ソイプロテイン：主にタンパク質を補う。1食あたりのエネルギーは控えめ。
• ウェイトゲイナー（増量用）：タンパク質に加えて糖質（マルトデキストリン等）を多く配合し、1食あたりのエネルギーが高め。食が細くて食事量を増やしにくい人が、手軽にエネルギーを足す目的で選ぶことがあります。

本サイト掲載の多くはタンパク質補給が主目的の製品です。増量目的の場合は、通常のプロテイン＋食事・間食でエネルギーを足す方法もあります。

選び方の目安と注意

• タンパク質量とエネルギー：目的に合わせて、1食のタンパク質量・エネルギーを成分表示で確認。
• 飲むタイミング：食事の補助・間食代わりなど、生活に合わせて。
• 摂りすぎに注意：糖質・エネルギーの摂りすぎは体調・体組成に影響する場合があります。目的に合わせて量を調整しましょう。

プロテインは食品で、増量・筋肥大などの効果を保証するものではありません。体質・疾患（腎臓病等でタンパク質制限がある方など）や妊娠中の方は、摂取前に医師・専門家にご相談ください。各製品のタンパク質量はプロテイン比較で確認できます。