1日のタンパク質量の目安｜食事摂取基準から

1日のタンパク質量の目安

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、タンパク質の推奨量が成人男性65g/日・成人女性50g/日とされています（18〜64歳の目安）。これは健康な人が通常の生活を送るうえでの推奨量で、身体活動量や目的によって必要量は変わります。運動量の多い人はより多くを必要とする場合があります。

食事とプロテインで補う

タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などの食事から摂るのが基本です。食事だけで不足しがちな分を、プロテインで手軽に補うのが一般的な使い方です。たとえば1食分のプロテインで20g前後のタンパク質を補えます。

摂りすぎにも注意

タンパク質を多く摂ればよいというものではなく、摂りすぎは過剰なエネルギー摂取につながる場合があります。出典は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」です。腎臓疾患などでタンパク質制限を受けている方は、医師の指示に従ってください。